근육통을 줄여주는 엘아르기닌 효능
건강2018. 10. 10. 06:48
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엘아르기닌(L-arginine)은 체내에서 생성되지만 흡연이나 소화쪽계통이 좋지않은 경우 등은 제대로 생산이 되지않습니다.
단백질 합성과정중 나오는 아미노산입니다.
연어는 오메가3지방산공급은 물론 엘아르기닌생성에도 도움을 줍니다. 엘아르기닌 효능은 혈관건강을 개선하고 뇌졸증을 예방해줍니다.
또 운동능력향상에도 기여합니다. 근육에 산소를 원활히 공급해줍니다. 체지방의 감소에도 좋습니다. 애주가들에겐 음주해독에 효용이 있습니다.
상처회복과 성장호르몬을 촉진시킵니다. 불임증에 효과가 있으며 동맥경화를 방지해주기도 합니다.
운동을 전문적으로 하는 사람에겐 근육통을 줄여줍니다. 남성기능 회복에도 좋은데요 혈관확장을 도와서 혈류를 좋게 해줍니다.
유제품, 고기, 생선, 견과류에는 아르기닌이 풍부합니다. 많이 먹는다고 좋은건 아닙니다. 하루 적정량은 3그램정도입니다.
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관절건강 도우미 뉴질랜드 초록홍합 효능
건강2018. 10. 7. 05:24
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뉴질랜드 초록홍합은 갑각류입니다. 그것을 사용하여 약을 만듭니다. 의약품으로 동결 건조, 분쇄 및 캡슐 형태로 제공됩니다.
뉴질랜드 녹색입홍합은 류마티스관절염 , 골관절염 및 천식에 사용 됩니다.
연구 결과 뉴질랜드 초록홍합 효능은 천식환자의 호흡을 호전시키는 것으로 나타났습니다.
추출물을 복용하면 골관절염의 증상을 감소시킵니다.
초록홍합에는 염증을 줄이는데 도움이되는 화학물질이 들어있습니다.
대부분의 사람들에게 안전합니다. 단 설사 , 메스꺼움 , 장 가스 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다 . 드문 경우이지만, 간 문제를 일으킬 수 있습니다 .
임산부는 의사의 처방이 필요합니다. 태아의 발육을 늦추고 출생을 지연시킬 수 있는 가능성이 있습니다.
적절한 투여량은 사용자의 나이, 건강 및 기타 여러 요소에 따라 달라집니다. 천연물은 항상 안전하다고는 할 수없으며 복용량이 중요합니다.
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치질과 혼동하기 쉬운 직장암 초기증상
건강2018. 10. 3. 16:37
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직장암은 튀김이나 구이요리의 잦은 섭취, 운동부족, 비타민D부족, 동물성지방을 과다하게 먹으면 발생가능성이 높아집니다.
직장암 초기증상은 거의 느낌이 없다고 합니다. 치질과 비슷해서 혼동하기도 합니다. 독성물질이 오래 머무르는 곳이라 암세포의 자양분역할을 할수있습니다.
좀더 진행되면 통증을 동반하면서 주변장기로 전이됩니다. 구토, 피로, 체중감소, 복통이 따라옵니다.
혈변, 변비, 갑자기 배변습관에 변화가 생깁니다. 말기까지 방치되면 생존률이 고작 15퍼센트로 급락합니다.
직장은 대략 15센티정도의 길이인데 항문까지의 부분입니다. 가족력이나 비만도 원인이 됩니다.
담배는 특히 끊어야 도움이 됩니다. 비흡연자에비해 발병확률이 두배나 높아집니다. 애주가들은 독한술을 조심해야 합니다. 올바른 생활습관을 가지는것이 좋습니다. 양배추는 직장암에 특히 좋은 음식으로 알려져있습니다. 비타민K, U가 있어 지혈, 염증치료에 탁월한 효능을 보입니다.
그리고 운동도 필수적이죠
우리나라 의료기술이 좋은지 한국의 직장암 생존률은 세계최고입니다. 조기발견시 90퍼센트이상의 완치율을 보인다고 합니다. 45세이후부터 정기적으로 대장검사를 하는것이 중요합니다.
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사망선고나 다름없는 무서운 암 담도암 증상
건강2018. 10. 3. 15:26
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중년세대들에게 친숙한 한국레슬링의 전설 이왕표님이 담도암으로 별세했죠.
고인은 3개월만 더 살았으면 했는데 아쉬운 이별입니다. 이왕표씨는 유서에서 장기기증의 뜻을 밝였습니다. 수술은 세번이나 했다고합니다.
80년대를 주름잡았던 고인은 64세의 나이로 세상을 떠났습니다.
담관상피세표에서 생긴 암이 담도암입니다.
다른말로는 담낭암입니다. 담도는 간의 중앙에 주머니모양으로 있는 기관입니다.
담도암 증상은 초기에 거의 느껴지지않아 조기진단이 힘든 암입니다. 췌장암도 발견이 힘들죠.
구토, 소화불량, 황달, 복통이 동반됩니다. 황달은 갈색소변이 나오고 흰자위가 노랗게되기도 합니다.
발견도 힘들지만 전이가 빠른편입니다. 생존률도 굉장히 낮은편입니다. 잦은 출산과 비만이 원인으로 지목되고 있습니다.
고령의 여성이 담도암증상이 많습니다. 호르몬 변화로인해 남성보다 증상이 더 많습니다. 모든 병이 그렇듯 최선의 방법은 예방이고 면역력을 끌어올려야합니다.
예방을 위해선 평소 음식을 잘 골라먹어야하는데 브로콜리, 시금치, 케일, 마늘, 가지가 좋고 고구마는 베타카로틴이 있어 특히 도움이 됩니다. 민물고기를 날로 먹는것도 삼가해야합니다. 휴식과 운동, 제때 피로를 풀어주는것도 중요합니다. 치료법은 오로지 절제술입니다. 주변 림프절을 제거하여 전이를 막습니다.
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세계적 인기곡물 귀리효능과 부작용
건강2018. 10. 2. 16:05
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귀리를 섞은 우유는 세계에서 가장 인기있는 아침식사입니다. 귀리는 가축에게도 자주 먹입니다.
오트밀은 귀리로 제조되고 있으며 전 세계 사람들이 가장 좋아하는 음식입니다. 생귀리는 가축에게 먹이가 됩니다. 귀리는 다양한 형태로 제공됩니다. 제대로 조리하면 크림 맛의 달콤한 향이납니다.
귀리는 기원전 1000 년경에 재배되었으며 이후 인간과 동물 두루 사랑받았습니다. 화이트오트는 스코틀랜드 사람들에게 오랫동안 주식으로 섭취되어왔습니다.
귀리효능은 체중 감소에 영향을 줍니다.
오트밀이나 귀리씨앗을 체중감량을 위해 섭취 할 수 있습니다. 맛을 첨가하지 않은 귀리씨앗을 구매하면 매우 도움이됩니다. 포장된 귀리는 대부분 설탕을 첨가하고있습니다. 귀리는섬유질이 풍부하여 배의 지방을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 정기적으로 섭취하는 경우 대사성 질환 치료제로 사용할 수도 있습니다. 그것은 몸에 좋은 에너지 원입니다.
귀리가 피부에주는 유익
귀리는 피부톤을 개선하고 여드름을 낫게하는 등 다양한 피부 문제를 예방하는 데 매우 도움이됩니다. 많은 스킨전문가가 스킨클렌저로 추천합니다. 귀리는 피부에 많은 이점을 가지고 있으며, 얼굴 마스크로 사용할 수도 있습니다. 귀리오일은 건조하고 가려운 피부를 치료합니다. 또한 당신의 욕조에 약간의 베이킹소다와 오트밀을 추가하고 15분 동안 몸을 담그면 피부의 건조 함을 줄일 수 있습니다.
귀리가 고혈압에 미치는 영향
정기적으로 귀리를 먹으면 고혈압 치료에 도움이됩니다. 또한 심장병의 가능성을 22 %까지 줄일 수 있습니다. 수용성섬유는 고혈압을 예방하기 위해 천연약제처럼 작용할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 규칙적인 식이요법을 통해 귀리를 먹으면 항고혈압약의 필요성을 줄인다 고 말합니다. 귀리는 스트레스호르몬을 조절하고 세로토닌을 생성합니다.
변비에 좋은 귀리효능
귀리 씨앗은 변비로 고통받는 사람들에게 최고의 선택입니다. 섬유가 풍부하기 때문에 변의 무게를 늘려 변비문제를 치료하는 데 도움이됩니다. 또한 대장암에 대한 보호작용이 있습니다 .
당뇨병에 좋은 귀리
귀리씨앗은 섬유질이 많아 혈액 내 설탕수치를 조절하는 데 도움이되므로 매우 유용할 수 있습니다. 당뇨로 고통받는 사람이 귀리를 정기적으로 섭취하면 인슐린투여량이 매일 낮아집니다. 식후 고혈당은 식이요법에서 귀리의 규칙적인 섭취로 조절할 수 있습니다.
심장에 좋은 귀리
귀리씨앗은 몸에 콜레스테롤수치를 낮추는 데 도움이되는 베타글루칸이 들어 있으므로 매우 유용합니다. 좋은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 미치지 않으면서 나쁜 콜레스테롤을 파괴합니다. 귀리가 LDL 산화를 예방할수 있기때문에 심장과 관련된 질병을 예방할수 있습니다. 심장 건강을위한 또 하나의 최상의 영양소는 비타민 E입니다.
귀리 부작용
장에 좋은 귀리이지만 역설적이게도 많이 섭취하면 배탈을 유발합니다.
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기억력 업그레이드! 햄프씨드 효능
건강2018. 10. 2. 15:47
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햄프씨드는 대마씨앗 알맹이입니다. 마약의 재료가 되는것은 잎입니다.
햄프씨드는 다양한 영양소가 두루있는 아주 좋은 식품입니다. 불포화 지방산 오메가 3,6,8과 여러 미네랄을 함유하고 있습니다. 햄프씨드효능으로는 피부를 탄력있게 해주며 집중력과 기억력을 향상시켜 수험생과 어르신들에게 두뇌건강을 선사합니다.
고혈압을 개선해주며 풍부한 단백질은 노화방지 및 세포생성에 도움을 줍니다.염증완화효과도 있는데요 동의보감과 본초강목에도 기술되어있습니다.
아르기닌성분은 정력을 강화시켜줍니다. 성호르몬분비를 촉진하고 혈관을 확장시켜줍니다.
풍부한 비타민B6는 세로토닌을 활발히 만들어주어 우울증을 개선시켜줍니다.
성장 호르몬 방출을 촉진해 아이들에게도 좋습니다. 참치의 9배에달하는 칼슘이 있습니다.
요거트에 섞어먹으면 아침대용이되고 괜찮은 포만감을 선사합니다. 그외 밥지을때에도 뿌려먹는 방법, 나물무침에도 가미하면 색다른 맛을 줍니다. 그냥 한스푼 떠먹어도 맛있습니다.
햄프씨드는 하루 3숫갈정도 섭취하는게 적당합니다. 차처럼 끓여 생수처럼 자주 먹을수도 있습니다.
가급적 보관은 냉장고에 하시는게 신선도를 유지하는 방법입니다.
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아시아의 주식인 쌀효능과 부작용
건강2018. 10. 1. 08:18
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쌀효능은 에너지 공급, 비만 예방, 혈압 조절, 암 예방, 피부 관리, 알츠하이머 병 예방, 이뇨 작용 및 소화성 개선, 신진 대사 개선, 심장 혈관 건강 증진, 과민성 증상 완화 대장 증후군은 만성 변비를 예방하고 체온을 조절합니다.
쌀은 잔디 종인 Oryza sativa또는 Oryza glaberrima의 씨앗입니다. 곡류로서 세계의 많은 사람들, 특히 아시아에서 가장 많이 소비되는 주식입니다. 사탕 수수와 옥수수 다음으로 세계에서 세 번째로 많은 생산량을 가진 농산물입니다. 쌀은 인간의 영양 섭취와 칼로리 섭취와 관련하여 가장 중요한 곡물이며, 전세계가 소비하는 칼로리의 1/5 이상을 제공합니다. 열대 지방에서는 다년생 작물로서 생존 할 수 있고 쌀 재배는 인건비가 낮고 강우량이 많은 국가 및 지역에 적합하며, 노동을 많이 필요로하며 충분한 물을 있어야합니다.
쌀의 영양가
100 그램의 흰 쌀밥은 130 칼로리이며 물 69 %, 단백질 2.4g , 탄수화물 28.7g, 총 지방 0.2g, 포화 지방 0.05g, 단 불포화 지방 0.06g, 다가 불포화 지방 0.05g , 오메가 -3는 0.01 그램, 오메가 -6는 0.04 그램입니다.
에너지 공급에 도움
쌀은 탄수화물이 풍부 하고 신체에 충분한 에너지를 공급하고 뇌의 정상적인 기능을 돕습니다. 비타민, 미네랄 및 다양한 유기 성분은 신체의 모든 장기 시스템의 기능과 대사 활동을 증가시켜 에너지 수준을 더욱 높입니다.
비만 예방에 도움
쌀은 해로운 지방, 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 매우 소량으로도 사람들을 건강하게하고 만족시킬 수 있기 때문에 세계에서 가장 널리 사용되고 먹는 음식 중 하나입니다.
암 예방에 도움
여러 종류의 암을 예방하는 불용성 섬유가 풍부합니다. 많은 과학자들과 연구자들은 그러한 불용성 섬유가 암세포의 발생과 전이로부터 몸을 보호하는데 필수적이라고 믿고있다. 대장암 및 장암에 특히 유용합니다. 비타민 C , 비타민 A, 페놀 및 플라보노이드 화합물과 같은 천연 항산화 물질도 함유 되어 있습니다. 쌀은 인체의 항산화 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
피부 관리
의료 전문가들은 가루 밥이 피부병치료에 사용될수있다고 합니다. 특히 쌀에서 발견되는 페놀 화합물은 항염증성을 가지므로 염증과 홍조를 진정시키는 데 좋습니다. 벼에서 추출한 물질은 피부상태를 완화시키는 경향이 있습니다. 피부에 영향을 줄 수있는 노화의 조기 징후 및 주름을 지연시키는데 도움이됩니다 .
이뇨및 소화
쌀의 껍질 부분은 이질 치료에 효과적인 약으로 간주 되며, 3 개월 된 벼의 껍질에는 이뇨작용이 있다고합니다. 중국사람들은 쌀이 식욕을 상당히 높이고 위장병을 치료하며 모든 소화기 질환을 치료한다고 믿습니다. 이뇨제로서 쌀 껍질은 요산과 같은 신체에서 독소를 제거하며 체중을 줄여줍니다. 높은 섬유함량은 또한 배변의 규칙성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
신진 대사 개선에 도움
쌀은 니아신 , 비타민 D , 칼슘 , 섬유, 철 , 티아민, 리보플라빈과 같은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다 . 비타민은 신체에서 가장 필수적인 활동에서 일반적으로 섭취되기 때문에 이러한 비타민은 신체 대사, 면역체계 건강 및 장기시스템의 전반적인 기능을위한 기초를 제공합니다.
심장 혈관 건강 증진에 도움
쌀 껍질에서 추출한 쌀겨기름 은 신체의 콜레스테롤수치를 줄임으로써 심혈관계 강도를 높여주는 항산화 기능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 곡물의 껍질은 영양분이 많이있는 곳이며 흰 쌀 준비에서 제거됩니다.
과민성 대장 증후군의 증상 완화에 도움
쌀은 소화되지 않은 형태로 장에 도달하는 저항성 전분이 풍부합니다. 이 유형의 전분은 정상적인 배변을 돕는 유용한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 또한 이 불용성쌀은 과민성 대장 증후군및 설사와 같은 질병의 영향을 줄이는데 매우 유용합니다 .
만성 변비 예방에 도움
쌀은 또한 만성 변비를 예방할 수 있습니다. 쌀은 불용성섬유가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
알츠하이머질환 예방
쌀에는 신경 전달 물질의 성장과 활동을 자극하는 높은 수준의 영양소가 들어있어 알츠하이머 병 을 상당부분 예방 합니다. 다양한 종류의 쌀이 뇌의 신경보호효소를 자극하여 치매 및 알츠하이머병을 일으킬 수있는 다른 위험한 독소의 영향을 억제합니다.
체온 조절에 도움
쌀을 요리하는 동안, 끓인 물은 체온을 조절할 수 있습니다. 신체 온도를 조절할뿐만 아니라 발열 을 치료하는 방법 이기도합니다. 그것은 열이있는 사람들을 돕습니다.
그외의 용도
쌀은 많은 용도가 있습니다. 쌀은 소금 덩어리를 방지하거나, 기름칠 전에 기름 온도를 시험하거나, 블렌더 블레이드를 날카롭게하고, 더러운 꽃병을 청소하는 데 사용되며, 피부 미용을위한 미용 제품으로도 사용됩니다.
부작용과 쌀 알레르기
쌀의 소비는 대체로 안전하지만 매일 과량의 백미를 먹으면 2형당뇨병과 비만이 발생할 위험이 높습니다 . 따라서 균형 잡힌 식단 이 유지되어야합니다.
쌀 재배
쌀은 고대 음식이며 중국에서 약 6,000 년 전에 처음 재배 된 것으로 여겨지지만 최근의 고고학적 발견으로 원시 쌀씨앗과 고대 농기구가 약 9,000년 전에 발견되었습니다.
오랜 역사 동안 쌀은 아시아에서만 필수품이었습니다. 아랍인 여행자들이 고대 그리스에 쌀을 도입하고 알렉산더 대왕이 인도에 가져왔을 때까지 쌀은 세계의 다른 곳으로 퍼졌습니다. 십자군은 벼를 프랑스에 가져오는 책임을 맡았습니다. 쌀은 17 세기 대륙의 식민지 시대에 스페인에 의해 남미에 도입되었습니다.
세계 쌀의 대다수는 아시아에서 재배되며, 식문화에서 매우 중요한 역할을합니다. 태국, 베트남, 중국은 3 대 쌀 수출국입니다.
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당신은 올빼미스타일입니까 종달새입니까?
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신체시계 에 대해 더 많이 아는 것은 시간을 최적화하고, 최적의 시간에 약물을 섭취하며, 질병을 예방할 수 있다고 전문가들은 말합니다.
건강한 사람의 경우 신체 시계의 시간은 최대 5 시간까지 달라집니다. 내부 시계에 이상적이지 않은 시간에 잠자기를 시도하면, 당신은 수면에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
마찬가지로 잘못된 시간에 식사를하면 체중 증가를 포함하여 신진 대사에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
적절한 신체 시간을 안다면 우리는 최적화된 생활을 할 수 있습니다.
우리 몸의 생체 시계는 수면 및 웨이크 사이클 을 포함한 우리의 생체 리듬을 지시합니다 .
이전에는 건강한 사람들과 질병이있는 사람들의 시계를 평가할 수있는 방법이 없었습니다.
연구진은 혈액 검사의 정보가 사람들이 가장 효과적인 시간에 약물을 복용하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
많은 약물들이 투약하기에 최적의시기를 가집니다. 가장 효과적인 혜택을 얻으려면 신체에 머문 시간을 아는 것이 중요합니다. 혈압 약이나 화학 요법 또는 방사선 치료를받는 가장 좋은시기는 다른 사람과 다를 수 있습니다.
신체시계가 부드럽게 작동하도록 유지하십시오. 밝고 어두운 패턴을 따라 가면 내부 시계가 24 시간 주기로 실행됩니다.
매일 밤 같은 시간에 잠을 자고, 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨어 나고, 깨어 난 후 가능한 한 일찍 실외에 노출되는 좋은 수면 습관을 가져야합니다. 또한 침대 앞에 전자 기기를 피하고 규칙적인 시간에 먹고 운동하는것이 바람직합니다.
하루 동안 계속해서 취침 시간이나 식사 시간을 변경한다면 내부시계는 안정적이지 않을 것입니다.
신체시계를 최적화하면 최적의 시간에 약물을 복용하거나, 적절한 시간에 운동을하거나, 종달새스타일인지 또는 올빼미성향인지 파악하여 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
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혈관건강에 청귤이 좋다고 합니다. 추출물은 피부보습에도 효과가 있습니다.
청귤엔 구연산이 많아 피로를 빠르게 풀어줍니다.
함유물질중 헤스페리딘은 나쁜 콜레스테롤을 없애주어 혈관질환예방에 기여합니다.
플라보노이드성분은 항염, 항산화효과가 뛰어납니다.
쓴맛성분인 리모노디드는 항암효과를 지녔습니다. 비타민a,c는 감기예방에도 좋습니다.
청귤효능은 노화방지에도 좋은데요 펙틴이 그런 작용을 합니다. 따뜻한 성질은 냉증으로 고생하는 분에게 도움됩니다.
청귤은 차로 만들어서 즐길수도 있습니다. 그외 청귤청, 에이드로 만들어도 맛있어요.
동의보감에도 청귤에대해 기술되어 있는데요 체한것을 내려주고 독이 없다고 나와있습니다.
옛날엔 청귤이 쓸모없다고 생각되서 버렸다고합니다. 청귤청은 고기누린내를 잡아줍니다.
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민들레는 민간 요법에서 흔히 사용되며 오랫동안 사용되어 왔습니다.
사람들이 민들레 차에 대해 이야기 할 때, 그들은 크게 두 가지 음료 중 하나에 대해 말하고 있습니다. 잎으로 만든 또는 볶은 민들레 뿌리로 만든것이 있습니다. 둘 다 안전하다고 간주됩니다 (마당에 제초제 또는 살충제를 뿌리지 않은 경우). 다양한 용도로 사용됩니다.
민들레차는 다이어트에 좋습니다.
민들레 차를 섭취하면 소변량이 증가하는 것으로 나타났습니다.간 건강을 촉진 할 수 있습니다.
민들레 뿌리는 오래 전부터 민간 요법에서 강장제로 사용되어 왔습니다. 담즙의 흐름을 증가시커줍니다. 민들레 뿌리차가 간을 해독하고, 간 질환의 증상을 완화 하는 데 도움이 됩니다. 민들레의 다당류는 도움이 됩니다.
커피 대용품으로 섭취할수 있습니다.
민들레뿌리는 짙은 갈색으로 구워집니다. 뜨거운 물에 담그고 풀면 커피 대신 사용할 수 있습니다.
민들레와 체중 감량 약물과 유사점이 있습니다.
민들레는 지방을 분해 할 수 있습니다. 쥐에서 민들레 추출물의 영향을 테스트 한 결과 비만 방지 효과가 나왔습니다.
민들레 차는 소화기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
민들레 뿌리 차는 소화기관에 많은 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. 식욕을 개선하고 소화기질환을 완화하며,
변비를 완화시키는데 사용되어 왔습니다 .
미래 항암제가있을 수 있습니다.
최근에는 민들레 뿌리가 암과 싸우는 가능성에 대해 연구되어 왔습니다. 민들레 뿌리 추출물은 세포의 죽음을 유도하는 것으로 나타났다. 민들레 차의 항암 효과는 테스트되지 않았지만, 그 가능성은 긍정적입니다.
요로 감염을 예방할 수 있습니다.
민들레 뿌리와 잎은 요로감염을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
민들레와 관련된 배뇨 증가로 인해 효과가 있다고합니다.
가능한 부작용
민들레는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 민들레를 만지거나 먹는 것으로부터 알레르기반응이 있을수 있습니다. 민들레는 또한 이뇨제, 리튬 및 특정약물과 상호작용하는것으로 밝혀졌습니다. 처방약을 복용하는 경우 민들레 차를 마시기 전에 의사와 상담하십시오.
만드는 방법
민들레 차에 관한 가장 중요한 사실 중 하나는 쉽게 찾아서 만들 수 있다는 것입니다. 식물을 수확하기 전에 식물이 화학 물질로 처리되지 않았는지 확인하십시오. 또한 어렸을 때 식물을 수확하십시오. 식물을 청소하고 준비한 후, 맨 위에 뜨거운 물을 부어 주거나 볶고 긴장을 풀고 즐기십시오!
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